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打高尔夫球造成损伤的预防与处理

研究表明,高尔夫球运动是一项安全系数较高的项目,在众多的体育运动项目中,高尔夫球运动所产生的运动损伤是最少的。因为打高尔夫球时除了场地表面原因可能会引起脚部扭伤外,几乎没有造成运动损伤的外界因素。但是如果球手热身运动不充分,打球前生活缺乏规律(如睡眠不足、饮酒过量、心理压力过重而精神恍惚等),掌握技术动作不正确,也会造成身体局部(如肩部、背部等)的损伤。此外,对烈日及大风大雨的防护措施不充分也会造成一定的伤病。总的来说,球手只要遵从高尔夫球健康学的要求,就可以有效地防止运动损伤的发生。以下是高尔夫球运动中几种常见的运动损伤,球手在打球时应注意加以防护。

  1. 肌肉拉伤

  肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象,是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤,肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中,肩部肌群、肘内侧肌群(即屈腕、屈指肌群)、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。原因主要是热身运动不充分,身体某部位肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态,训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差,疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低,错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛,气温过低,湿度太大,场地或器械的质量不良等。

  肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛者,采用针刺疗法疗效显著;肌肉纤维部分撕裂者,早期用冷敷,加压包扎,还要把患脚放在使受伤肌肉松弛的位置,以减轻疼痛,48小时后开始按摩,手法要轻缓。肌肉拉伤后的练习应量力而行,一般以不感觉伤处疼痛为准。平时注意加强易受伤部位肌肉的力量和柔韧性伸展练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡,提高肌肉的柔韧性,这对预防肌肉拉伤很有好处。此外,要注意观察肌肉反应,当球手预感肌肉拉伤时,就不要再勉强进行练习和比赛。

  2.关节韧带扭伤

  关节韧带扭伤是指在外力的作用下(一般为间接外力),使关节发生超常范围的活动,以致造成关节囊韧带的损伤。扭伤的常见部位是踝、膝、腰和肘部。膝部扭伤、脚踝扭伤多数是挥杆时以脚外侧触地面,支撑力量不够,脚踝难以承受身体因扭转惯性或制止惯性所产生的强大力量,从而导致踝关节韧带、肌肉的损伤。腰部突发性扭伤往往发生在球手挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。

  预防扭伤一般可采取下列方法:(1)认真做好热身运动。(2)对易伤部位进行保护性固定,如包扎弹性绷带等。(3)加强关节周围相应部位的肌肉力量与韧带的柔韧性,以提高关节的稳定性和活动度。(4)对生疏动作不稳定急于求成。要掌握正确的用力方法,并通过练习努力使之熟练化、自动化。

  3.起水疱

  在高尔夫球运动中,容易起水疱的部位主要有:拇指关节内侧、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等,原因主要是由于反复多次摩擦使表皮与真皮局部分离,组织液积聚,从而引起下水疱。球手皮肤娇嫩、平时运动训练太少、手脚部的汗湿、杆把太滑、握杆太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋袜质量不佳、鞋垫不合适等容易产生水疱。对水疱的处理应注意无菌操作,以避免感染,不要贸然忍痛撕掉表皮。可先用75%的酒精做局部消毒,然手用消毒针吸尽局部积液,并用消毒纱布覆盖后加压包扎。打球时不用杆把过细或过粗的球杆,打球要戴上手套。鞋子穿着不舒服,要及时更换。

  4.腱鞘炎

  腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上,其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。腱鞘炎是由于局部运动量过大引起的一种不适应性炎症反应,多发生于手腕、掌指关节、脚踝侧后部、肩前后部位等。打高尔夫球时,由于击球动作的特点。手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱,使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥杆动作时感到手腕或肩部疼痛,平时也有压痛感觉。对腱鞘炎的处理,在急性期应休息或停止运动,积极治疗,以免发展为慢性。对腱鞘炎的预防措施有:训练前要充分做寿好热身运动;合理安排训练,注意防止局部过度负荷;运动后做局部放松与整理活动;运动后按摩和热敷对预防有积极作用。

  5.肌肉痉挛

  肌肉痉挛俗称“抽筋”,是由于肌肉不自主地强直收缩所致。高尔夫球运动中最易发生痉挛的肌肉以小腿三头肌和足底的屈拇肌和屈趾肌。

  产生肌肉痉挛的原因有:肌肉受寒冷刺激兴奋性增高;长时间参加剧烈运动,身体大量排汗,大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高;运动中肌肉过快地连续收缩,放松时间短,以致收缩与放能协调交替;局部肌肉的过度疲劳;在做一些突然紧张动作时亦可发生。球手出现肌肉痉挛后,用力牵拉痉挛的肌肉,一般可使之缓解。牵拉时用力宜缓,不可用暴力,同时可配合局部按摩,采用重力按压、揉捏和点按委中、承山、涌泉等穴,在处理时要注意保暖,以促使痉挛缓解。

  预防肌肉痉挛,要提高身体的耐寒能力和耐久力;运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先应做适当按摩;冬季注意保暖,夏季长时间运动要注意补充盐分,疲劳和饥饿时不宜进行剧烈活动。

  6.晒伤

  在阳光充足的天气,长时间地在外面打高尔夫球,球手如不注意保护皮肤,可能会被晒伤。因为太阳光中的紫外线会破坏最外层的皮肤细胞,并损害微血管,使皮肤产生红肿和疼痛。如果皮肤起水疱或者头昏晕眩可能是脱水现象,应该及时去看医生。

  预防晒伤和晒伤后加速复原的方法有:

  (1)打球时戴帽。帽子可以阻挡阳光照射头部和脸部,最好是戴有宽帽沿的帽子。帽子颜色越深,保护效果越好。浅色帽子虽可反射阳光,但对紫外线防护效果较差。

  (2)做好皮肤保护措施。为预防晒伤,打球前应擦防晒乳液,而且要在外出打球前至少半小球才会被吸收。注意耳朵、鼻子和颈部都要擦上。

  (3)衣服的保护要好。穿具有防晒效果的球衫可以保护皮肤,使其免受紫外线伤害,而紧密针织的棉质球衫效果特别好。

  (4)若不慎被晒伤后,清洗皮肤时应用冷水和低过敏香皂,避免刮伤皮肤。淋浴时要避免让水柱直接喷到受伤的皮肤上。要穿轻松衣物,避免穿任何会刺激到皮肤的衣服(如毛料和合成衣料),最好穿松软棉质衣服,直到痊愈为止。严重的晒伤应及时去看医生。

  7.风伤

  在寒冷刮风的天气打高尔夫球时,如不注意保护,冷风吹拂脸颊后,脸颊可能会产生红肿疼痛的现象,其症状和感觉类似烧伤。这是皮肤表层过度干燥引起的发炎现象。风伤同晒伤有些相似,但是没有晒伤那么严重,一般几天后会自行痊愈。但是如果有感染现象或者皮肤变白、起水疱,而且相当疼痛,就可能是冻疮,应及时去看医生。预防风伤和风伤后加速复原的方法有:

  (1)保持皮肤湿度。外出打球运动时要擦上保湿乳液,一天最好擦上3~4次。最好的保湿剂是凡士林。

  (2)保护脸部。如果要在外面待上较长一段时间,外出前不要洗脸或刮胡子,因为这会除去皮肤的天然保护层。

  (3)注意使用防晒乳和护唇膏。晒伤也是引起风伤的原因之一,尤其是在干冷多风的天气更应注意。嘴唇也很容易受到风伤,应给予特别的保护。

  (4)着装要注意保暖。身体最容易引起风伤的部位是颈前部,因为此处的皮肤薄而且较少受到保护,打球时可穿高领衣物保护,最好是纯棉的,羊毛制品会刺激皮肤,特别是流汗时。同时,也应戴棉帽、手套等。

  (5)采用止痛药。有些药物除了可止痛,也能加速复原(如阿斯匹林),但服用药物时应遵医嘱。

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